co to jest progresja

[...] prosić o ewentualne porady dotyczące treningu. Dodam że trenuje od około 3 miesięcy po przerwie, pierwsze 2 miesące był trening FBW, od miesiąca lece splitem, głównym celem jest dojście do poziomu siłowego sprzed przerwy(niestety troche tego poszło bo w tym okresie praktycznie 0 aktywności fizycznej i nagminne nadużywanie alkoholu). Dodam że [...]

Witam waga-76kg wzrost-174 staz -(systematycznie od 2 miesiecy) caly to okolo roku. Przed tymi 2 miesiacami mialem przerwe. Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) [...]

Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym badz bez trenera. Po 1 najwazniejsza zasada NIKT nie ma ci prawa powiedziec ze zle cwiczysz jesli czujesz ze dobrze ci wchodzi. I Trening obwodowy [...]

[...] zebyście ocenili mój plan treningowy na siłe który wkrótce chciałbym rozpocząć oczywiście to mój pierwszy plan zrobiony samemu także prosiłbym także o poprawki jeżeli jest źle skonstrułowany a o to on: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie handelek na ławce siedząc 3 [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

[...] 10 ( 100% cięzaru) + 20(50% ciężaru) + brzuch plank 60 sec + spięcia brzucha z hollow body x 4 na zmianę Przykładowa dieta w dzień nietreningowy, w dni treningowe I posiłek jest z węglowodanami zazwyczaj w formie omleta z WPC i owocami: I posiłek 43.2 B/38.1 T/2.1 W Jaja 300g Salami 30g + warzywa II posiłek 46.4 B/ 45.1 T / 42.3 W Morliny [...]

[...] dzien. Leci także hcg 500 co 3 dni ( jajka petarda) do tego codzienne bara bara a jak nie to ręczny i czuje sie bosko, zero problemow :D badania też okej, mój lekarz mowi ze jest optymalnie wiec nie bede teraz sie o nich wypowiadal. Chłopaki chodzi mi konkretnie o trening.. zeszlo duzo tluszczu, ale wpadlem w jakas depresje treningowa.. na propie [...]

Pon ,wtor ,środ Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5serii po 6 powtórzeń 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 póki jest lekko to pełna dynamika z zatrzymaniem do 70 dodaje po 5kg potem tylko 2.5kg 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu Pierwszy tydzień 5 powtórzeń 5 serii drugi tydzień 10 powtórzeń 40kgx5 50kgx5 [...]

[...] 2 x max 4 TYDZIEN Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzinę po śniadaniu). Zrób trzy superserie uginania rąk z gryfem i prostowania rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na serie z małą ilością powtórzeń, bo może to być zbyt wymagające dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego [...]

[...] Jak na mnie efekty były powalające bo w 5 tygodni coś ok. +1,5kg Jestem ektomorfikiem, z masą u mnie ciężko, dlatego nie zamierzam robić aerobów po treningu. A jeszcze jest jeden problem, poza siłownią mam 2 razy w tygodniu karate (poniedziałek i środa - dosyć intensywne) i w-f w poniedziałek i czwartek (a na moim idzie się zmęczyć - w [...]

[...] Muszę uważać, bo mam lekką wadę postawy (plecy zgarbione). I do tego potrzebuję planu. Z tego wynika, że mam jechać na masę na razie, tak? Tak w ogóle to jak to ogólnie jest? Najpierw masa, rzeźba i na koniec siła? No, więc ułożyłem taki plan: Dt - poniedziałek, środa, piątek Dnt - wtorek, czwartek, sobota, niedziela 1. dzień - KLATKA, [...]

[...] treningu było nabieranie masy to schudnąć szans nie było. Przytyłem prawie do 90 kg, ale co warte podkreślenia, bez drastycznych zmian w obwodzie brzucha. Natomiast progres jest w klatce, w ramionach, szerokości pleców i łydek. Niestety po miesiącu trening cykliczny padł i już nie jest kontynuowany. Dlatego postanowiłem założyć kolejny [...]

[...] klubie (do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni). Nie wiem z jakiego planu skorzystać ? FBW czy SPLIT-owego ? Do tej pory ćwiczyłem FBW - system MASS Michaila. Jednakże FBW jest mooonotonne i może korzystając z tego, iż będe miał dostęp do full osprzętu warto zmienić na SPLIT? Codziennie robię brzuszki i macham chociaż sobie hantelką, minimalnie [...]

Witam. Mam na imię Robert i jest to mój pierwszy post i temat na forum. Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie [...]

[...] brak 8.uzywane niedawno suple bialko ostrowia, vasobolan, witaminy universala daily formula 9.ostatni cykl kratynowy: pod koniec listopada skonczylem ostatnią 10.dieta jest ułożona, duzo miecha, serów białych, żóltych, jajek itp. niedobory dopijam białkem 11. Na razie ćwiczę według schematu: pon: plecy+tył barków+kaptur (na początku [...]

Oddaje do oceny 3dniowy split. Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. Co do progresji ciężaru jest niemal w każdym ćwiczeniu, bo myśle, że tak mi sie lepiej ćwiczy, ale licze na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

[...] wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani "zezwolenia" aczkolwiek, jem [...]

. Witam was! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zobaczyli czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce skosnej (kąt 30-45stopni) 4x12,11,10,9 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce [...]